Alla kan falla

Alla kan falla

Person som står på ett ben i en kassakö.

Checklista för att minska risken för fallolycka

Varje dag:

  • Ät frukost, lunch, middag och minst två mellanmål.
  • Se till att du får i dig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
  • Drick minst 1,5-2 liter vätska, även om du inte är törstig.
  • Se till att få frisk luft.
  • Undvik att sitta stilla för länge.
  • Använd doseringsask till dina mediciner.
  • Borsta tänderna minst två gånger per dag, rengör även mellan tänderna.
  • Använd halksäkra skor både inomhus och utomhus.

Varje vecka:

  • Var fysiskt aktiv minst 2,5 timme per vecka.
  • Träna styrka, balans och rörlighet minst två gånger per vecka.

Regelbundet:

  • Håll koll på din munhälsa genom regelbundna kontroller hos tandvården.

Åtgärda i hemmet:

  • Ta bort höga trösklar.
  • Skaffa halkskydd under mattor och i duschen.
  • Plocka bort sladdar från golvet.
  • Installera ett handtag på väggen vid duschen.
  • Se till att du har bra belysning överallt.

Vid behov:

  • Delta i balans- och styrketräningsgrupper på din vårdcentral eller ditt hälsocenter.
  • Ta hjälp av en arbetsterapeut på din vårdcentral för att göra hemmet säkrare.
  • Ta hjälp av en fysioterapeut på din vårdcentral för att få ett individuellt träningsprogram.
  • Prata med din läkare eller apoteket om risken för att dina mediciner gör dig trött och yr.