Livshjulet - informationsfilmer från Rehab
Vi inom Rehab på Bra Liv Väster vårdcentral bjuder in dig till våra föreläsningar inom Livshjulet!
Här finns råd, tips och övningar för dig. Vår förhoppning är att filmerna ska ge dig information som ska komplettera din rehabilitering.
- Du har varit i kontakt med någon på Bra Liv Väster vårdcentral och där fått tips om att gå in och titta på någon av våra filmer, inför ett kommande besök eller efter ett besök.
- Kontakta oss på rehab vid frågor
Stress - Lär dig lyssna på kroppens signaler :
Stress - Veckoschema för balans mellan aktivitet och vila
MINDFULNESS - MEDVETEN NÄRVARO
♥ Mindfulness - Medveten närvaro - kan hjälpa dig att få ökad kroppskännedom, minska smärta och stelhet i kroppen. Du får också en välbehövlig tankepaus som leder till minskad stress.
♥ Regelbunden träning i mindfulness - ger även möjlighet att utforska och upptäcka din tillgång till ett mer vänligt och öppet sätt att svara på det som känns svårt och obehagligt i livet.
♥ Ett av de vanligaste sätten att träna medveten närvaro är att avsiktligt försöka rikta uppmärksamheten mot en kroppslig företeelse som andetaget. Vi kan använda andetaget för att rikta uppmärksamheten på olika aspekter av livet, till exempel för att slappna av i spända muskler eller för att fokusera på en situation som kräver vår uppmärksamhet. Andetaget kan också användas som en hjälp att hantera smärta, ilska, inre kaos eller stressen i vårt dagliga liv.
En är en kort mindfulnessövning.
Läs igenom hela instruktionen innan du börjar.
- Sitt ner, till exempel på en stol. Försök att hitta en hållning med rak rygg.
Dra bak axlarna och sänk dem.
Låt fötterna vila mot golvet och händerna vilande i knät. Blunda om det känns bra. - Rikta uppmärksamheten mot ditt naturliga andetag. Lägg märke till hur de känns.
Följ ett andetag hela vägen in och hela vägen ut. Fortsätt så i en liten stund. - Det kommer att dyka upp tankar som stör dig från att bara vara i ditt andetag.
Lägg bara märke till tankarna, acceptera dem och rikta sedan tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag - om och om igen - det är allt.
/ Elisabeth
Stress- och mindfulnesscoach
Mindfulnessövningar:
Släpp taget - låt dig bara vara - 9 minuter
Medveten närvaro - 5.30 minuter
Låt kroppen komma till ro - 4 minuter
Filmer - medveten närvaro: (Extern länk)
Nedstämdhet och depression
Ältande och grubblande
Smärta - Det gör ont
Smärta - Medicin och aktivitet
Rehabiliteringskoordinering