Krönika: LÖPNING - enklaste typen av motion. Eller?

Frågan är vad som krävs för att vi ska röra på oss? Viktigt är motivation som bygger på glädje, lust för att skapa regelbundna vanor och behov ”hjärnan ska trivas i kroppen”. Promenader är vanligast, men även rörelseträning och jympa, ensam eller i grupp är populära alternativ.

Sedan cirka 50 år tillbaka har löpning och jogging blivit mer populärt. Många tränar för att delta i olika motionslopp av varierande längd och svårighetsgrad. Nyligen samlade Lidingöloppet över 30 000 deltagare. Den stora fördelen med löpning är enkelheten att du kan göra det själv eller tillsammans med andra, bestämma längd, fart och terräng. Den enda utrustning som egentligen krävs är bra skor.

Medlemskap i löparklubbar har ökat särskilt bland unga kvinnor. Detta sägs till stor del bero på sociala medier som Tiktok och Strava. Användare delar videor om träningstips, personliga rekord, kosthållning samt utrustning som kläder, glasögon, löparvästar m.m.

Varför göra det svårt? Här några enkla råd: Börja försiktigt - växla mellan att gå och ”lufsa”. Hård intensitet är mindre viktigt för motionärer. Öka längd och fart långsamt och successivt. Kom ihåg att springa uppför i backar är mer skonsamt för särskilt knälederna än att springa nedför.

Om skador - var inte rädd för att vila. Cykling eller simning kan vara skonsammare alternativ. Respektera infektionssymtom. Lägg gärna in träning av styrka och rörlighet. Drick och ät efter hårdare pass. Äldre behöver mer styrketräning för att behålla musklerna.

Jag har noterat att många äldre tycker löpning blir mindre roligt när lederna stelnar, steget tappar spänst och orken minskar trots fortsatt träning. Misströsta inte - det finns många andra alternativa aktiviteter. Det är mest fantasin som begränsar oss!

TEXT: Jan-Olov Johansson - läkare, föreläsare och krönikör